Tutti sanno che la pratica degli esercizi fisici porta un miglioramento significativo in molti aspetti della nostra fisica, sia fisicamente che mentalmente. Tuttavia, se questi esercizi vengono eseguiti in modo errato, l’effetto potrebbe essere l’opposto, ovvero causare più danni che benefici al nostro corpo.

Questo accade spesso quando le attività vengono svolte senza l’assistenza di un professionista, solitamente all’interno della casa. È con questo in mente che abbiamo deciso di scrivere questo articolo con 4 suggerimenti su come evitare infortuni durante l’allenamento nel comfort di casa tua.

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1 Riservare uno spazio libero da mobili e oggetti

È essenziale che gli esercizi si svolgano in un luogo relativamente vuoto e pulito. Per fare ciò ricordarsi di spostare divani, letti, tavoli ed ogni altro mobile o utensile che possa ostacolare lo svolgimento dell’attività. Inoltre, è necessario valutare se è possibile adattare l’attività proposta all’ambiente residenziale.

2 Segui la guida di un professionista

Fare esercizi a casa non significa che il monitoraggio professionale non sia necessario. Anche se non puoi permetterti di spendere molto, ci sono piattaforme e siti Web seri con educatori fisici che impostano la tua formazione in remoto e si adattano allo spazio che hai a disposizione.

I social network stessi possono essere utilizzati per fornire una guida pratica, ma deve sapere come filtrare le informazioni e analizzare se quel tipo di esercizio è adatto al suo profilo o al suo obiettivo finale (ad esempio, se l’intenzione è perdere peso, quindi gli esercizi dovrebbero avere un focus aerobico. Se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, concentrati sulle attività ipertrofiche).

3 Presta attenzione alla qualità degli accessori che verranno utilizzati

Per quanto gli esercizi siano svolti nel comfort della propria casa, è necessario prestare attenzione alle condizioni degli accessori che verranno utilizzati.

Non è raro che molte persone “approfittino” di quella corda che è stata tenuta nell’armadio per anni o di quell’elastico che è stato fabbricato nel millenovecento e una palla. Ciò può comportare numerosi rischi e causare lesioni più gravi.

Anche se si utilizza la sedia da tavolo per sala da pranzo, è importante verificare se le sue condizioni generali sono buone e se ha il supporto per resistere ad alcuni tipi di movimenti.

4 Non dimenticare di fare stretching e riscaldarti

Gli esperti raccomandano di eseguire lo stretching prima, durante e dopo l’attività fisica, poiché questa pratica migliora la flessibilità e previene gli infortuni muscolari.

Il riscaldamento è importante per “preparare” i gruppi muscolari all’attività aumentando la circolazione sanguigna. In generale, si consiglia al praticante di riscaldarsi per un minimo di 5 minuti e un massimo di 15 minuti prima dell’inizio delle attività.

Come si è visto, eseguire correttamente gli esercizi (oltre a prepararli) è molto importante per evitare problemi ai muscoli o ai tendini.

Ora che sai come evitare gli infortuni mentre ti alleni a casa, divertiti e dai un’occhiata ad alcuni consigli di allenamento per prenderti cura della tua salute fisica e mentale!